Περιεχόμενα
Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ ήταν, είναι και θα είναι για χρόνια ακόμα ένας θεός στο bodybuilding. Όλοι οι νέοι, όλοι οι instructors, θα τον έχουν ευαγγέλιο στις ασκήσεις που προτείνουν και λογικό. Ο τύπος το έκανε δημοφιλές και γέννησε την ανάγκη για επιστημονική προσέγγιση. Αν πας για bodybuilding, υπάρχουν κάποιες fundamental ασκήσεις που δε γίνεται να τις σκιπάρεις και πρέπει να αποτελούν τη σταθερά στο πρόγραμμα που ακολουθείς.
Golden Six. Έτσι τις αποκαλεί ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ και τις παρουσιάζει ο Τζεφ Καβαλίερ, ένας από τους πιο αξιόπιστους fitness instructors στο Youtube, με κοντά 14 εκατομμύρια συνδρομητές.
Οι 6 χρυσές ασκήσεις που δεν πρέπει να τις σκιπάρεις και που είναι αρκετές για να σε φτάσουν στον στόχο σου. Είναι απλές, έχουν όμως τα μικρά τους μυστικά. Διάβασε προσεκτικά ή άκου προσεκτικά τον Τζεφ.
Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις πάντα εσύ που πας για bodybuilding
Barbell Curl
Παίρνεις μια μπάρα με βάρη, βάζεις τόσο όσο σου επιτρέπει να φτάσεις στο μάξιμουμ των επαναλήψεων συν 1-2 until failure και δες τα δικέφαλά σου να αλλάζουν.
Pull Ups/Chin Ups
Ο Άρνολντ τα αναφέρει ως chin ups, δηλαδή να περνάει το σαγόνι πάνω από τον πήχη στις έλξεις, αλλά είναι το γνωστό pull up. Να το κάνεις με wide grip.
Squats
Ο φόβος και τρόμος όσων κάνουν γυμναστική, γιατί το skip leg day είναι πάντα μέσα μας. Αλλά τα άτιμα είναι αναγκαία.
Κοιλιακοί
Δεν υπάρχουν τρελά μυστικά εδώ. Βρες ένα καλό variation που να σε φτάνει στα 10-15 λεπτά, κάνε το μίνιμουμ 4 φορές την εβδομάδα και θα δεις διαφορά.
Bench Press
Απλό και τίμιο. Προσοχή πάντα στη στάση του σώματος, στο βάρος που βάζεις και στον αριθμό των επαναλήψεων.
Back Neck Press
Παίρνεις το barbell και το κατεβάζεις πίσω από το λαιμό σου για να ασκήσεις τους δελτοειδείς και την πλάτη σου. Και τους ώμους. Σε βοηθάει και να έχεις σωστή στάση σώματος και να μην καμπουριάζεις.
