Περιεχόμενα
- Sleepmaxxing: Ορισμένες συμβουλές για ήρεμο ύπνο είναι τεκμηριωμένες
- Sleepmaxxing: Άλλα hacks για τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσουν ή να μην λειτουργήσουν
- Sleepmaxxing: Χρειάζεστε συμπληρώματα ή σνακ για καλό ύπνο;
- Sleepmaxxing: Ορισμένες αμυχές μπορούν να καλύψουν σοβαρά προβλήματα ύπνου
- Sleepmaxxing: Μια περίπλοκη νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο
- Sleepmaxxing: Ο ύπνος δεν πρέπει να είναι μια «αγγαρεία υψηλής πίεσης
Μία νέα προσέγγιση στον ύπνο γίνεται συνήθεια και αξίζει να τη δοκιμάστε… Για να το πούμε απλά: θυμηθήκατε να φορέσετε τα γυαλιά σας με το κόκκινο φως, να φάτε δύο ακτινίδια, να πάρετε τα συμπληρώματα διατροφής σας, να τοποθετήσετε τους διαστολείς των ρουθουνιών σας και να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι εντελώς σκοτεινό πριν πάτε για ύπνο;
Ξεχάστε την απλή ρουτίνα πριν από τον ύπνο, δηλαδή το βούρτσισμα των δοντιών σας, το πλύσιμο του προσώπου σας και να φορέσετε τις πυτζάμες σας. Τώρα οι άνθρωποι που αναζητούν την τέλεια ρουτίνα ύπνου προσθέτουν βήματα που μπορεί να περιλαμβάνουν συμπληρώματα, συγκεκριμένες τροφές, συγκεκριμένες εφαρμογές και άλλες συσκευές ακολουθώντας μια πολυεπίπεδη ρουτίνα ομορφιάς.
Για ορισμένους, αυτές οι πρακτικές αποτελούν μέρος μιας θεραπείας που ονομάζεται «sleepmaxxing», μια συλλογή δραστηριοτήτων, προϊόντων ή «hacks» που χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα για τη βελτιστοποίηση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου, εξηγεί η δρ Ανίτα Σελτζικάρ, διευθύντρια της υποτροφίας ιατρικής του ύπνου και κλινική καθηγήτρια νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν στο Αν Άρμπορ.
Αν και η προέλευση του sleepmaxxing δεν έχει αποδοθεί με μία μόνο ερμηνεία, έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των χρηστών του TikTok που προσπαθούν να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Τα βίντεο με tag «#sleepmaxxing» έχουν συγκεντρώσει εκατοντάδες χιλιάδες προβολές.
«Στο παρελθόν θεωρούσαν ότι ο ύπνος δεν ήταν σημαντικός», επισημαίνει ο δρ Ζαγκ Σούντεραμ, καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Robert Wood Johnson του Πανεπιστημίου Rutgers στο Νιου Μπρούνσγουικ του Νιου Τζέρσεϊ. Οι άνθρωποι στο παρελθόν έλεγαν: «Ω, κοιμάμαι πολύ λίγο και τη βγάζω καθαρή γιατί πρέπει να είμαι σε θέση να λειτουργώ και να κάνω πολλά».
«Νομίζω ότι η τάση προς την κατανόηση ότι ο ύπνος είναι πραγματικά πολύ σημαντικός, ο λόγος που ο ύπνος είναι σημαντικός και η πραγματική εστίαση στον ύπνο είναι προς τη σωστή κατεύθυνση», προσθέτει ο Σούντεραμ.
Αλλά μερικές από τις συμβουλές και τα κόλπα που αφορούν το sleepmaxxing μπορεί να είναι αμφισβητήσιμες στην καλύτερη περίπτωση και επιβλαβείς στη χειρότερη. Για να δούμε τι συμβουλεύουν οι ειδικοί ότι πρέπει να προσέχετε και τι πραγματικά λειτουργεί.
Sleepmaxxing: Ορισμένες συμβουλές για ήρεμο ύπνο είναι τεκμηριωμένες
Πολλές από τις πρακτικές που περιλαμβάνονται στο sleepmaxxing επικεντρώνονται σε βασικές συνήθειες που οι ειδικοί έχουν από καιρό διαφημίσει ως το ιερό δισκοπότηρο για την υγεία του ύπνου.
Αυτές οι δοκιμασμένες και αληθινές τακτικές περιλαμβάνουν τον ύπνο σε δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, τον περιορισμό του χρόνου χρήσης της οθόνης και της έκθεσης σε έντονα φώτα πριν από τον ύπνο, τη μη κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο και την τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Η δροσερή θερμοκρασία -η οποία πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ (μεταξύ 15,6 και 19,4 βαθμών Κελσίου) –ευνοεί τη φυσική ψύξη που κάνει το σώμα σας για να σας προετοιμάσει για ύπνο, εξηγούν οι ειδικοί.
Το μπλε φως από οθόνες και άλλες πηγές μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ξύπνιο και να παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Η τακτική ώρα ύπνου βοηθά το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο, λένε οι ειδικοί.
Sleepmaxxing: Άλλα hacks για τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσουν ή να μην λειτουργήσουν
Πολλοί sleepmaxxers στρέφονται σε εφαρμογές παρακολούθησης του ύπνου, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες για την παρακολούθηση των διαφόρων παραγόντων που υποστηρίζουν ή βλάπτουν την ανάπαυσή σας, λένε οι ειδικοί.
Αλλά οι χρήστες θα πρέπει να προσέχουν να μην αποκτήσουν εμμονή με τον συνεχή έλεγχο της εφαρμογής και να μην αφήσουν την ανατροφοδότησή της να επηρεάσει αρνητικά την προοπτική σας για τον επερχόμενο ύπνο σας πριν αυτός συμβεί, υπογραμμίζει ο δρ Ραφαέλ Πελάγιο, κλινικός καθηγητής στο τμήμα ιατρικής του ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.
Το κατά πόσον ορισμένες εφαρμογές είναι αρκετά ακριβείς στο να καταγράφουν τι πραγματικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου σας είναι επίσης αμφισβητήσιμο, εξηγεί ο Σούντεραμ.
Ορισμένοι άνθρωποι είναι επίσης οπαδοί των ζυγισμένων κουβερτών και υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους για τη βελτίωση του ύπνου και την αίσθηση ότι είστε πιο ξεκούραστοι ενώ είστε ξύπνιοι, εξηγούν οι ειδικοί.
Οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορεί να είναι καθησυχαστικές για τους ανθρώπους που τους αρέσει να αισθάνονται κουκουλωμένοι ενώ κοιμούνται, σημειώνει ο Πελάγιο. Αυτή η πίεση μπορεί ακόμη και να οδηγήσει το σώμα να εκκρίνει λίγη επιπλέον ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης που παράγουν οι άνθρωποι όταν αγκαλιάζονται. Το αίσθημα χαλάρωσης μειώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να διακόψει τον ύπνο.
Η έκθεση στο κόκκινο φως είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο σε ορισμένες ρουτίνες για τον ύπνο, αλλά μόνο λίγες μελέτες έχουν βρει συσχέτιση με τη βελτίωση του ύπνου και των επιπέδων μελατονίνης.
Άλλες μελέτες αναφέρουν ότι το κόκκινο φως εξακολουθεί να προκαλεί εγρήγορση κατά τη διάρκεια του ύπνου, και η μικρότερη τάση του φωτός να καταστέλλει τη μελατονίνη σε σύγκριση με το μπλε φως, με μεγάλη πιθανότητα να προκαλείται σύγχυση που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, δηλώνουν ειδικοί στο CNN.
Sleepmaxxing: Χρειάζεστε συμπληρώματα ή σνακ για καλό ύπνο;
Η λήψη συμπληρωμάτων είναι επίσης συνηθισμένη στο sleepmaxxing, ιδιαίτερα με τη χρήση μελατονίνης και μαγνησίου. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι απαραίτητο και η συνεχής λήψη αυτών των συμπληρωμάτων για την ανακούφιση των προβλημάτων με τον ύπνο θα μπορούσε να συγκαλύπτει μια διαταραχή του ύπνου που χρήζει αξιολόγησης από έναν επαγγελματία, σημειώνουν οι ειδικοί.
Επιπλέον, «ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν με τη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου», δήλωσε ο Shelgikar.
Ένα άλλο πράγμα που καταναλώνουν κάποιοι sleepmaxxers είναι ένα ή δύο ακτινίδια πριν από τον ύπνο. Αποδεικνύεται ότι «τα ακτινίδια έχουν αντιοξειδωτικά και πρόδρομες ουσίες της σεροτονίνης, οι οποίες σύμφωνα με ορισμένες μελέτες μπορεί να υποστηρίζουν τον ύπνο», δήλωσε η Σελτζικάρ.
Sleepmaxxing: Ορισμένες αμυχές μπορούν να καλύψουν σοβαρά προβλήματα ύπνου
Κάποιοι sleepmaxxers έχουν στραφεί επίσης στο mouth taping για να σταματήσουν την αναπνοή από το στόμα, η οποία έχει συνδεθεί με το ροχαλητό, τη δίψα, την ξηροστομία, την κακή αναπνοή και με την πάροδο του χρόνου, με τις ασθένειες των ούλων και τη δυσαναλογία, μια κατάσταση κατά την οποία τα άνω και κάτω δόντια δεν ευθυγραμμίζονται.
Όμως οι ειδικοί έχουν επικρίνει την τάση του TikTok ως επικίνδυνη, ειδικά για όσους πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια πλήρη ή μερική κατάρρευση των αεραγωγών. Η συγκόλληση του στόματος με ταινία μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στους μαλακούς ιστούς.
Ορισμένοι sleepmaxxers χρησιμοποιούν επίσης διαστολείς ρουθουνιών, οι οποίοι μπορεί να είναι χρήσιμοι για όσους αντιμετωπίζουν χρόνια ρινική συμφόρηση ή ροχαλητό, επισημαίνει ο Σούντεραμ.
Αλλά «αν κάποιος αισθάνεται ότι η δυσκολία με τη ρινική αναπνοή επηρεάζει τον ύπνο του, θα πρέπει να μιλήσει με τον επαγγελματία υγείας του», συστήνει η Σελτζικάρ.
Sleepmaxxing: Μια περίπλοκη νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο
Μερικά από τα sleepmaxxing έχουν περισσότερο να κάνουν με την καλή εμφάνιση παρά με τον καλό ύπνο –μερικές TikTokers έχουν βιντεοσκοπήσει τον εαυτό τους να εφαρμόζουν πολυεπίπεδες ρουτίνες ομορφιάς στο πρόσωπο και τα μαλλιά τους πριν από τον ύπνο, και στη συνέχεια να κάνουν ένα «πρωινό ξεβγάλσιμο» όλων των προϊόντων όταν ξυπνούν.
«Διαφορετικοί άνθρωποι θα βρουν διαφορετικές προσεγγίσεις winddown να είναι ευεργετικές», εξηγεί η Σελτζικάρ. «Το κλειδί είναι η ύπαρξη μιας σταθερής ρουτίνας και ενός σταθερού προγράμματος ύπνου-αφύπνισης, καθώς αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απόκτηση ξεκούραστου ύπνου».
Sleepmaxxing: Ο ύπνος δεν πρέπει να είναι μια «αγγαρεία υψηλής πίεσης
«Το sleepmaxxing μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ αν μετατρέψει αυτό που θα έπρεπε να είναι μια αναζωογονητική διαδικασία σε μια αγγαρεία υψηλής πίεσης», τονίζει η η Σελτζικάρ. «Για ορισμένα άτομα, η υπερβολική προσοχή στη βελτιστοποίηση του ύπνου και στα μοτίβα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει το στρες και να επιδεινώσει τον ύπνο με την πάροδο του χρόνου» προσθέτει.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν ορθοσωμία, μια ανθυγιεινή εμμονή με την επίτευξη τέλειου ύπνου.
Εάν εφαρμόζετε με συνέπεια τις σωστές συνήθειες για την υγεία του ύπνου, αλλά εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να έχετε την κατάλληλη ποσότητα ή ποιότητα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό στον ύπνο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας, είπαν οι ειδικοί.
Πηγή: CNN
