Όλοι ξέρουμε ότι τα φρούτα είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την υγεία. Πολλοί από εμάς, ωστόσο, δυσκολευόμαστε να τα καταναλώσουμε. Είτε επειδή έχουμε συνηθίσει σε άλλες τροφές, είτε επειδή… βαριόμαστε να τα καθαρίσουμε είτε επειδή απλώς δεν μας αρέσουν τόσο.

Εάν όμως ήταν να αναγκάσουμε τους εαυτούς μας να φάμε λίγα φρούτα ώστε να πάρουμε τις απαραίτητες βιταμίνες, ποια θα διαλέγαμε; Επιλέξαμε μερικά με βάση αυτά που προσφέρουν στον οργανισμό μας.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλα τα φρούτα είναι «super foods» και δεν πρέπει να τα αποκλείουμε.

Ο καλύτερος τρόπος να επιλέξουμε ποια θα εντάξουμε περισσότερο στην δική μας διατροφή είναι να ακούσουμε το σώμα μας και να βρούμε εκείνα και που μας αρέσουν πιο πολύ και που καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού μας.

Αναλόγως τι ακριβώς ψάχνει το κάθε άτομο στην διατροφή του, βρήκαμε τα φρούτα που έχουν την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αυτό. Εάν κάποιος θέλει να ενισχύσει την πρόσληψη βιταμίνης C, φυτικών ινών ή μεταλλικών στοιχείων όπως κάλιο, θα βρει στην παρακάτω λίστα τα φρούτα με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αυτά, σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου Appalachian State.

  • Φυτικές ίνες: Σμέουρα, 8 γρ. ανά φλιτζάνι
  • Πρωτεΐνη: Φρούτο του Πάθους, 5 γρ. ανά φλιτζάνι
  • Ασβέστιο: Χουρμάδες, 96 mg ανά φλιτζάνι
  • Σίδηρος: Λωτοί, 3.75 mg ανά φλιτζάνι
  • Μαγνήσιο: Χοουρμάδες, 81 mg ανά φλιτζάνι
  • Κάλιο: Γκουάβα, 688 mg ανά φλιτζάνι
  • Ψευδάργυρος: Βατόμουρα, 0.76 mg ανά φλιτζάνι
  • Βιταμίνη C: Γκουάβα, 377 mg ανά φλιτζάνι
  • Φυλλικό Οξύ: Guava, 81 mg ανά φλιτζάνι
  • Χολίνη: Κλημεντίνη, 21 mg ανά φλιτζάνι

Υπενθυμίζεται ότι δεν θα έπρεπε να λαμβάνει κάποιος αυτήν την λίστα αυστηρά, αποκλείοντας άλλα φρούτα αλλά μόνο συμβουλευτικά για να ενισχύσει την διατροφή του.

Δεν θα έπρεπε κανείς να τρώει φρούτα χρησιμοθηρικά ώστε να πάρει συγκεκριμένα συστατικά σαν να είναι συμπληρώματα αλλά για να ενισχύσει γενικά την άμυνα του οργανισμού του και την διατροφή του.

Το συμπέρασμα; Πρέπει να τρώμε ππολλά και διαφορετικά φρούτα. Εάν όμως δεν ξέρουμε από που να ξεκινήσουμε, η παραπάνω λίστα θα βοηθήσει αρκετά.