Σε έναν πολυάσχολο κόσμο, το καθήκον να βάλετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή μπορεί συχνά να μπαίνει σε δεύτερη μοίρα.
Αλλά υπάρχει λόγος να αναθεωρήσετε τις προτεραιότητές σας -το να γίνετε τόσο δραστήριοι όσο το 25% του πληθυσμού των ΗΠΑ μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας κατά τουλάχιστον πέντε χρόνια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε την Πέμπτη στο British Journal of Sports Medicine.
«Έμεινα έκπληκτος όταν διαπίστωσα ότι η απώλεια ετών ζωής στις ΗΠΑ λόγω των χαμηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συναγωνίζεται τις απώλειες που οφείλονται στο κάπνισμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης δρ Λένετ Βέρμαν, καθηγητής δημόσιας υγείας στη Σχολή Ιατρικής και Οδοντιατρικής του Πανεπιστημίου Griffith στην Αυστραλία.
Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει τις σχέσεις μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της μακροζωίας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα του Βέρμαν εμπνεύστηκε από μια μελέτη του 2019 που διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειωνόταν όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα έκαναν οι συμμετέχοντες, εξηγεί ο ίδιος. Τα επίπεδα δραστηριότητας στην εν λόγω μελέτη μετρήθηκαν με επιταχυνσιόμετρα -φορητές συσκευές παρακολούθησης της δραστηριότητας.
Η μελέτη του 2019, μαζί με άλλες, είχε ήδη δείξει ότι όταν γίνεται μέτρηση με επιταχυνσιόμετρα, η σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και πρόωρου θανάτου είναι περίπου διπλάσια σε σύγκριση με τα επίπεδα που μετριούνται με έρευνες ή ερωτηματολόγια, δηλώνει ο Βέρμαν.
«Αναρωτήθηκα πώς αυτό θα μεταφραζόταν στο προσδόκιμο ζωής και πόσο επιπλέον χρόνο ζωής μπορεί να αποφέρει μία μόνο ώρα περπάτημα», προσθέτει ο Βέρμαν.
Για να το διαπιστώσουν, οι συγγραφείς της τελευταίας μελέτης χρησιμοποίησαν δεδομένα σωματικής δραστηριότητας που καταγράφηκαν από επιταχυνσιόμετρα ισχίου που φορούσαν -για τουλάχιστον 10 ώρες επί τέσσερις ή περισσότερες ημέρες- ενήλικες ηλικίας 40 ετών και άνω, όταν συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής από το 2003 έως το 2006.
Τα ευρήματα βασίζονται σε αυτή την ηλικιακή ομάδα επειδή τα ποσοστά θνησιμότητας που εξαρτώνται από τη δραστηριότητα είναι σταθερά μέχρι την ηλικία των 40 ετών -μετά από αυτή την ηλικία μεταβάλλονται. Και ο λόγος για τη χρήση παλαιών δεδομένων δραστηριότητας είναι για λόγους μεθοδολογικής συνέπειας με τη μελέτη του 2019, δήλωσαν οι συγγραφείς.
Στη συνέχεια, η ομάδα κατασκεύασε έναν πίνακα ζωής -έναν τρόπο που δείχνει τις πιθανότητες των πληθυσμών να ζήσουν ή να πεθάνουν μέχρι μια ορισμένη ηλικία. Αυτός ο πίνακας ζωής βασίστηκε στα δεδομένα θνησιμότητας του Εθνικού Κέντρου Στατιστικών Υγείας για το 2017, τα οποία οι συγγραφείς υπέθεσαν ότι σχετίζονται με τα επίπεδα δραστηριότητας του 2003-2006.
Με βάση αυτές τις πληροφορίες, οι συγγραφείς προέβλεψαν πόσοι άνθρωποι από τον πληθυσμό των ΗΠΑ του 2019 θα επιβίωναν τα επόμενα χρόνια ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας και πόση επιπλέον ζωή θα μπορούσαν να κερδίσουν αυξάνοντας τα επίπεδα αυτά.
Διαπίστωσαν ότι το να είναι κανείς τόσο δραστήριος όσο το λιγότερο δραστήριο τεταρτημόριο του πληθυσμού θα οδηγούσε σε απώλεια 5,8 ετών στο προσδόκιμο ζωής για τους άνδρες και τις γυναίκες, μειώνοντας το προσδόκιμο κατά τη γέννηση από περίπου 78 σε περίπου 73 έτη.
Και αν όλοι οι Αμερικανοί ηλικίας άνω των 40 ετών ήταν τόσο δραστήριοι όσο το ανώτερο τεταρτημόριο, το προσδόκιμο ζωής θα ήταν 83,7 έτη, δηλαδή αύξηση κατά 5,3 έτη.
Τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας στο χαμηλότερο τεταρτημόριο ισοδυναμούσαν με περπάτημα για 49 λεπτά με ταχύτητα περίπου 3 μιλίων (4,8 χιλιομέτρων) ανά ώρα καθημερινά. Τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας στο δεύτερο, τρίτο και τέταρτο υψηλότερο τεταρτημόριο ισοδυναμούσαν με 78, 105 και 160 λεπτά αντίστοιχα.
Η ομάδα διερεύνησε επίσης ποια θα μπορούσαν να είναι τα πιθανά οφέλη σε ατομικό και όχι σε πληθυσμιακό επίπεδο -διαπιστώνοντας ότι αν οι λιγότερο δραστήριοι άνθρωποι είχαν 111 λεπτά επιπλέον δραστηριότητας την ημέρα, θα μπορούσαν να παρατείνουν τη ζωή τους κατά 11 χρόνια.
Τα ευρήματα «υποδηλώνουν αυτό που ήδη γνωρίζαμε, δηλαδή ότι η σωματική δραστηριότητα είναι αρκετά κρίσιμη για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας (και) τη βελτίωση της μακροζωίας», δηλώνει ο δρ Άντριου Φρίμαν, διευθυντής καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στο National Jewish Health στο Ντένβερ.
Προβλέποντας τα οφέλη της αυξημένης κίνησης
Η μέθοδος μοντελοποίησης των συγγραφέων είναι ισχυρή, αλλά έχει τους περιορισμούς της, δεδομένου ότι βασίζεται σε υπάρχοντα δεδομένα και παρέχει εκτιμήσεις που είναι σε μεγάλο βαθμό θεωρητικές, δηλώνει ο δρ Πέτερ Καζμαρτζίκ, αναπληρωτής εκτελεστικός διευθυντής για τις επιστήμες του πληθυσμού και της δημόσιας υγείας στο Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών Pennington του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα, μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Οι συγγραφείς αναγνώρισαν ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών για τη σωματική δραστηριότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει βελτιωθεί από τα μέσα της δεκαετίας του 2000, πράγμα που σημαίνει ότι οι προβλέψεις τους για το προσδόκιμο ζωής μπορεί να είναι υπερεκτιμημένες.
Τα επίπεδα δραστηριότητας των συμμετεχόντων στη μελέτη 2003-2006 μετρήθηκαν επίσης σε ένα μόνο χρονικό σημείο, γεγονός που δεν μπορεί να λάβει υπόψη τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν ήδη προτείνει πώς ακριβώς η κίνηση θα μπορούσε να συνδεθεί με τη μακροζωία.
«Η σωματική αδράνεια σχετίζεται με την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, των εγκεφαλικών επεισοδίων, του διαβήτη και αρκετών μορφών καρκίνου», εξηγεί ο Καζμαρτζίκ. «Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των παθήσεων και θανάτου από αυτές».
Εκμετάλλευση ευκαιριών για μετακίνηση
Αν η ιδέα να γίνετε πιο δραστήριοι φαίνεται τρομακτική, να ξέρετε ότι τα επίπεδα δραστηριότητας των συμμετεχόντων στη μελέτη 2003-2006 δεν ήταν όλα από την άσκηση. Φορούσαν ανιχνευτές στους γοφούς τους για τουλάχιστον 10 ώρες εγρήγορσης για πολλές ημέρες, πράγμα που σημαίνει ότι οι συσκευές κατέγραφαν κινήσεις που είναι απαραίτητες και για την καθημερινή ζωή.
Βρείτε περισσότερες στιγμές για να κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Ενώ το φαγητό σας ζεσταίνεται, κάντε μερικά καθίσματα ή κάντε έναν γύρο γύρω από το κτίριο της δουλειάς σας αντί να κάνετε scrolling στα social media.
Όταν κάνετε θελήματα, παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα καταστήματα. Παίρνετε καφέ με έναν φίλο; Ενημερωθείτε κατά τη διάρκεια μιας βόλτας στο πάρκο αντί να κάθεστε στην καφετέρια. Τα όρθια γραφεία ή οι διάδρομοι γραφείου μπορεί να είναι πολύ καλό να υπάρχουν στη δουλειά, δηλώνει ο Φρίμαν.
Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Κάθε κίνηση μετράει, επισημαίνει π Βέρμαν, οπότε μην υπολογίζετε τον εαυτό σας αν δεν πληροίτε τις οδηγίες.
Η μελέτη διαπίστωσε ένα φαινόμενο φθίνουσας απόδοσης, οπότε η άσκηση για 23 ώρες την ημέρα δεν σημαίνει ότι θα ζήσετε για πάντα, τονίζει ο Φρίμαν. Υπάρχει και η υπερβολική δραστηριότητα.
Επιπλέον, «τα σημεία των συγγραφέων σχετικά με την ενίσχυση της υποδομής των πεζών… είναι κρίσιμα», προσθέτει ο Φρίμαν, ο οποίος πρόσθεσε ότι οι ασθενείς που επιστρέφουν από ταξίδια στην Ευρώπη του λένε συχνά ότι περπατούσαν 10.000 ή 20.000 βήματα καθημερινά.
Η μείωση της εξάρτησης από τα αυτοκίνητα απαιτεί συλλογική δράση και μακροπρόθεσμο σχεδιασμό, αλλά ο καθένας μπορεί να υποστηρίξει αυτή την αλλαγή, και ορισμένοι άνθρωποι είναι ήδη σε θέση να βοηθήσουν να συμβεί, επισήμανε ο Βέρμαν.
